TTP014 De Tri-Times applicatie uitgelicht
Een podcast over de Tri-Times (web)applicatie. Voor wie is het? Wat is het? Hoe werkt het? Alles over de geschiedenis van Tri-Times.
Wie en wat vertellen we je in de podcast. Waar, wanneer en hoelaat staat in het schema van Tri-Times.
Een ‘krachtig’ gesprek vol informatie over deze fraaie applicatie.
TTP013 Wat trek jij aan in het najaar?
Koude nachten, mountain bike weer paraat en dan bedenken wat je aan doet. Hierover praten we in deze aflevering, we bellen ook nog even met Siem.
TTP012 John Blok over de Woerdman
Voor de opname van deze aflevering mochten we bij OOK in Woerden een tafeltje gebruiken. Erg vriendelijk en OOK de koffie is er behoorlijk goed. We hebben John Blok te gast.
John hadden we al een tijd op het oog om te vragen voor de podcast, gewoon omdat het een praatgrage en leuke vent is. Nu was er naast zijn triathlon verhaal nog iets leuks te vermelden over de allereerste Woerdman. Een hele triathlon die geheel volgens Corona richtlijnen door slechts een handvol atleten van AV Clytoneus zelf is bedacht en wordt volbracht op 12 september 2020.
De details hoor je in deze podcast waar John uitgebreid aan het woord is 😉
#triathlon #grossglockner #didam #threelscycling #felt #challengealmere #frysman #gelreman #schema #siemappeldoorn #henkfidder
Trainen in zones
Bepalen van hartslag zones en je omslagpunt (trainen met een hartslagmeter).
Hieronder staat een manier om je omslagpunt te bepalen en een goede zone indeling van je hartslag voor fietstrainingen te verkrijgen.
Begin met een warming-up van minimaal 10-15 minuten. Tijdens de warming up versnel je een keer of 5 zodat de hartslag een aantal keren omhoog schiet. Vervolgens fietst je 30 minuten lang alsof je een tijdrit rijdt: maximaal, maar steady. Start dus niet te hard en verdeel je krachten. Rijdt vervolgens nog 10-15 minuten rustig uit.
Voor de test gaat het om de gemiddelde hartslag tijdens de laatste 20 minuten van het blok. Na 10 minuten is je hartslag pas aangepast aan de inspanning, vandaar. Maak dus na de warming-up en de eerste 10 minuten een nieuwe ‘lap’ aan zodat je precies kan zien wat je gemiddelde hartslag was tijdens de laatste 20 minuten. Pak dit gemiddelde en trek daar 5% vanaf. In formule vorm: HRgem x 0.95 = HRmlss.
Bepalen van ftp en zones in wattage (trainen met een powermeter).
Een manier om in een korte test achter je FTP (functional treshhold power) te komen is hieronder omschreven.
De indeling van je FTP-test
- Warming-up
Begin met een warming-up van 20 minuten. Kies voor een rustig duurtempo. Je moet je spieren namelijk wel goed opwarmen voor het beste resultaat. - 3 x 1 minuut hoge cadans / 1 minuut rust
Trap 1 minuut op hoog tempo met een cadans van rond de 100 omwentelingen. Je lichaam went dan alvast aan de inspanning van de FTP-test. Herhaal dit drie keer en neem tussen de intervallen 1 minuut rust. - 5 minuten doorfietsen
Fiets als laatste in je warming-up nog 5 minuten rustig uit. Drink wat, let op je ademhaling en bereid je alvast voor op de echte test. - De 20 minuten FTP-test
Start de timer van je fietscomputer en fiets 20 minuten zo hard als je kan. Probeer er geen sprint van te maken. Je moet dit tempo namelijk 20 minuten volhouden. Je kunt heel goed de ronde-optie van je fietscomputer gebruiken. Als je die meteen afsluit na je test kun je precies zien hoeveel watt jij getrapt hebt tijdens die 20 minuten. - Cooling-down
De cooling-down is een belangrijk onderdeel van je FTP-test. Je hebt net alles gegeven en je lichaam moet tot rust komen en alle afvalstoffen nog goed uit je spieren afvoeren. Fiets minstens 15 minuten op een rustig tempo uit. Langer mag ook natuurlijk!
Vergeet je voor de test niet wegen ?
TTP011 Vanuit de camper #2
Campercast deel #2. Inmiddels zitten er vier “etappes” van de “vakantieronde” op. We reizen met de #twaalftwintig volgcamper door Nederland, althans Anja en Thijn doen dat. Wij, Jorèn en Erik, verplaatsen ons op de racefiets. Daarover hoor je alles in deze podcast en zie je op Google maps de etappes. Zie alle activiteiten van het Tri-Times team op Komoot.
TTP010 Vanuit de camper
Bijna halverwege onze vakantie bedachten we dat we dat we deze podcast op zouden nemen en hier is hij dan.
We reizen met de #twaalftwintig volgcamper door Nederland, althans Anja en Thijn doen dat. Wij, Jorèn en Erik, verplaatsen ons op de racefiets. Twee etappes, 170 en 125 km, zitten er inmiddels op. Daarover hoor je alles in deze podcast en zie je op Google maps de etappes. Zie alle activiteiten van het Tri-Times team op Komoot.
TTP009 Bijpraten met Han en nieuws over de Tri-Times app
Trainen zonder doel, zwemmen in open water, voor de eerste keer in 36 jaar géén Triathlon Woerden en bijpraten met Han Poppema over TwaalfTwintig.